Es una actividad física que se debe tener en cuenta antes de comenzar el juego, en el voleibol se necesita que los músculos estén activos para el buen funcionamiento en el desarrollo del juego.
Hay tres tipos de calentamiento.
Calentamiento general: consiste en preparar los músculos para realizar una actividad física.
Calentamiento especifico: calentamiento dirigido a la práctica del deporte y se ocupa de una parte del cuerpo específicamente puede ser un segmento del cuerpo en especifico.
Calentamiento muscular: consiste el calentamiento total o parcial del cuerpo.
-Primero se calienta el cuerpo en la parte articular.
• Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada una.
• Las rodillas en forma de adelante hacia atrás. 
• La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás.
• Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás.
• Los brazos en forma arriba y hacia abajo.
• Los codos en forma arriba ya hacia abajo.
• Las muñecas arriba y abajo.
• los dedos de adelante hacia abajo.
• Y por ultimo la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.

-segundo se hace un pequeño trote sobre la línea de la cancha para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular.
• Trota por la línea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas.
• 3 a 4 vueltas por la línea pero esta vez haciendo laterales.
• 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral de la cancha.
• 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás.
• 2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
• Y por ultimo dos vueltas a la cancha en carrera.

-Tercero se calienta el cuerpo en la parte del estiramiento.
• Los pies es la parte por donde se debe empezar.
• Luego las rodillas.
• Las caderas.
• Los hombros.
• Los brazos.
• Los codos.
• Las muñecas.
• Los dedos.
• Y la cabeza o la parte del cuello.



Y por ultimo por parejas cogen un balón y empiezan calentar a ritmo de juego.
• Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra.
• Luego se hacen lanzamientos con las dos manos.
• Luego se tira el balón contra el suelo con ambas manos.
• Se hacen calentamiento contra la red en forma de ataque.
• Se hacen ataques.
• Y luego se hacen recepciones
• Calentamiento de antebrazo
• Y calentamiento de volea.

Calentamiento específico para Baloncesto

• Fase Aeróbica:

En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal y aumentar las pulsaciones antes de realizar cualquier otro ejercicio. Son:

• Carrera continua

• Bicicleta

• Remo

• Otros

Las pulsaciones han de ascender hasta las 120/140 ppm.

El tiempo de esta fase a de ser de 5 a 15 minutos.

 

• Fase de Estiramiento:

El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a de ser ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin carga alguna. Músculos a estirar generalmente y cómo:

• Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia dentro para aumentar el esfuerzo.

• Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.

• Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según la flexibilidad de cada persona.

• Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) hechar el tronco hacia delante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.

• Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente, intentando tocar con las dos manos el pie.

• Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.

• Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante. Alternar brazos.

• Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo. Alternar brazos.

• Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.

• Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo posible del cuerpo.

Cada músculo se ha de estirar durante unos 15 / 20 segundos.

• Fase de movilidad articular:

Fase con finalidad de calentar las articulaciones del cuerpo. Articulaciones:

• Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. También echar el peso del cuerpo doblando el pie hacia delante y hacia detrás y viceversa.

• Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos circulares y/o doblarlas hacia delante.

• Caderas: Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares con la cadera.

• Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.

• Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los brazos hacia delante y hacia detrás a la vez o alternándolos.

• Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo hacia delante y hacia detrás. También doblar el codo como en un levantamiento de mancuernas a la vez o alternando.

• Muñecas: Poner la mano contraria en la muñeca que estás calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro y/o realizando una circunferencia.

• Cuello: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, y hacia la derecha y la izquierda con el cuello (no hacer movimientos circulares para no marearnos).

De cada ejercicio realizar de 5 a 15 repeticiones.

• Fase de calentamiento especifico:

En esta fase se calientan los músculos y las articulaciones que vayamos a trabajar durante la sesión o el deporte que realicemos.Acciones:

• Lanzamientos de tiros libres.

• Realizar pases directos y picados.

• Correr votando el balón.

• Saltar.

  Fase de vuelta a la calma:

Con esta fase se finaliza el calentamiento especifico. Tiene la finalidad de no enfriarnos de golpe provocando lesiones. Acciones:

• Andar o trotar lentamente durante 3 a 5 minutos.

Calentamiento específico y general del fúbol.

 

En el fútbol la actividad principal en el juego son los movimientos explosivos intermitentes.

Lo primero que hay que hacer para poder tener un apto rendimiento en un partido de fútbol es calentar.

Esquema de un calentamiento para todo el equipo

• Carrera continua: la carrera continua será de unos 10 minutos, corriendo por todo el campo de fútbol.

• Cintura: en la carrera parar girar la cintura y seguir, unas 5 veces.

• Carrera de lado: mientras se corre ponerse perpendicular al recorrido y seguir.

• Carrera de espalda: seguir la dirección de la corrida pero yendo marcha atrás.

• Tocar con dos manos el suelo: mientras se va corriendo, agacharse y tocar el suelo con las dos manos. Para estos cuatro últimos movimientos se tardará aprox. Unos 10 minutos.

• Rodillas arriba: mientras se va corriendo se salta con las rodillas hasta que toquen el pecho, esto se hará unas 5 o 6 veces.

• Talones atrás: después de terminar con las rodillas, se toca con los talones en las nalgas. Esto también se hará unas 5 o 6 veces.

• Saltos de cabeza: se saltara, mientras se va corriendo, como si se rematara de cabeza. Mientras los jugadores hacen esto los porteros imitaran el salto para coger un balón. Unas 5 veces.

• Skipping: se levantaran las rodillas hacia el pecho pero sin tocárselo. Esto se hará durante un minuto.

• Esprints cortos: se hará un sobreesfuerzo y se hará un esprint de unos dos metros. Durante un minuto aprox.

• Esprints largos: se harán unos esprints de unos 20 metros.

• Andar pausadamente: por último se andará una longitud como el medio del campo para que los jugadores cojan aire y descansen un poco.

Después de este esfuerzo los jugadores se retiraran a un lado del campo para realizar los estiramientos adecuados que serán:

• Girar los tobillos.

• Rotar las rodillas de un lado a otro.

• Después rotar la cintura de derecha a izquierda y viceversa.

• Estirar cuadriceps y gemelos

• Estirar los brazos y muñecas.

• Estirar los dedos

• Y por último girar el cuello de un lado para otro

Este estiramiento durara unos 5 minutos.

GEMELOS	ADDUCTORES	PSOAS
CUADRICEPS	LUMBAR

 

Esquema de un calentamiento específico

En un esquema específico se hace ejercicios propios de la actividad:

• Pases en parejas en desplazamiento: entre dos personas del grupo se pasan el balón entre una zona limitada.

• Rondos: despues de esta actividad se juntan un grupo de 5 o 6 personas y se ponen a pasar el balón mientras otro esta presionando para quitársela. Esta actividad dura unos 10 minutos.

• Entradas a porteria: el jugador pasa el balón al entrenador que estara en el borde del area y éste se la pasara de nuevo para que chute a porteria. En ese momento el portero se dispondrá a pararla.

• El portero: mientras los jugadores hacen conducción de balon y pases entre ellos, los porteros tendran que realizar acciones como tiros al otro portero para que la bloque y hacer centros al area para que el portero la coga.

   

Leyenda: LA FUNDACIÓN INDÍGENA DE QUITO 

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Luego de haberme graduado en la universidad en el 2008. Decidí viajar a Estados Unidos para poder perfeccionar el idioma inglés y prepararme para el TOEFL. Estudie en FLS por unos 6 meses en Boston y mi hogar fue el IGH (International Guest House), una residencia para estudiantes internacionales.

Fue algo dificil al principio, era la primera vez que iba a estar tanto tiempo lejos de mi familia. Empecé en febrero y era pleno invierno con temperaturas de -15 grados, adaptarse al frío y a la nueva ciudad solo era cuestión de tiempo, conocer los buses, las lineas de metro fue de vital importancia, lo bueno fue que siempre estuve con gente amable que me ayudaron. Estar lejos por mucho tiempo de la familia es una oportunidad para poder madurar y ser más responsable con tus actos. Conocer gente de diversos países y compartir con ellos sus culturas fue una experiencia muy gratificante. No todo el tiempo fue sólo dedicado al estudio, también hubo tiempo para divertirse, conocer hermosos lugares de Boston y hacer muy buenas amistades, que aún perduran con el pasar del tiempo.

Los 6 meses pasaron muy rápido, pero fue una experiencia inolvidable haber estudiado en Boston y se las recomiendo a quienes tengan la oportunidad de hacerlo.

Yo estuve dos años estudiando mi maestría en Valencia, España y la verdad fue una de las mejores experiencias en mi vida en todo sentido.

El salir del país, de la comodidad de tener a familia y amigos cerca, de saber como se hacen las cosas y hasta de conocer como utilizar el transporte público es algo atemorizante, pero al llegar e ir conociendo a la gente y a la ciudad uno va perdiendo el miedo, ganando confianza y sintiendose muy comoda.

Al llegar me quede en una residencia que me costaba muchisimo dinero, por suerte un conocido vivia ahí desde muchos años antes y él me fue a recibir al aereopuerto y me llevo hasta la residencia, después me enseño a utilizar el transporte público y me guio para abrir una cuenta en un banco. Al día siguiente tenía clases y ya iba 2 semanas tarde porque por culpa de la visa no pude viajar antes, pero llegue a tiempo y empece a ponerme al día en las materias. Las personas son muy cerradas, hasta que no te tengan confianza casi te ignoran así que la verdad no me sentía nada bien, hasta que me di cuenta que un compañero era de México y el se convirtió en mi hermano por allá. Nos ayudabamos en todo y como el iba mas tiempo que yo en la ciudad me guió muchisimo.

Por esas casualidades de la vida conocí a unos chicos ecuatorianos que también estaban estudiando y nos hicimos muy buenos amigos. Al poco tiempo nos mudamos a un departamento que compartimos por un año y donde las cosas se vivian muy bien. Logré hacer muchos amigos con el tiempo la mayoría latinoamericanos pero también españoles o de otras partes de europa.

Lo grandioso de salir a estudiar fuera de la comodidad de la casa es lo mucho que aprendes y no solo en las aulas, se aprende de culturas muy distintas: no hay como criticar las cosas sin conocer como son, se aprende de lenguajes: a pesar de hablar el mismo idioma en toda latinoamerica es muy divertido ver como se pueden dar confuciones por las expresiones o «jerga» que se utiliza en cada país, se aprende de comida: siempre hay oportunidades para compartir comida con amigos de distintas partes del mundo y pruebas cosas deliciosas aunque es mejor cuando les gusta la comida que tu preparaste :), se aprende de uno mismo: saber como manejar tu dinero para poder pagar cuentas pero también salir con amigos y comprarte alguna cosita que te guste, también a reconocer a la gente que puedes considerar amigos, otros que serán solo conocidos, pero lo mas importante uno aprende cuanto de verdad ama a su familia, a sus amigos, a su tierra, hasta a su comida..... 

Yo crecí mucho en estos dos últimos años, extraño muchisimo a mis amigos que deje en España, pero estoy feliz de estar en casa… Si volviera a tener una oportunidad de viajar, la tomaré sin dudarlo un segundo, es la unica forma de abrir los ojos y ver por uno mismo como funciona esta sociedad.

Es mejor ver las cosas y vivirlas por uno mismo que esperar a que te las cuenten!!!!

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